丰富多彩的寒假生活已经结束了，我们也迎来了新学期。不少同学在兴奋，期待之余也有一些隐隐的担忧和焦虑。在开学初期，学生都会有一个转变期，在这个过程中，很多学生就产生思想紧张、焦虑，甚至恐惧等不适心理。莫慌！这份返校心理调适指南希望陪伴同学们从“心”起航，更加从容地迎接新学期！

01 调整作息，回归常态

假期中，同学们的作息时间也许会相对紊乱。然而，不规律的作息时间会影响大脑和身体的正常功能，也会影响我们新学期的状态。

从现在开始，把生物钟渐渐地调整到正常状态，适当减少追剧和玩游戏的时间，避免迟迟进入不了状态。比如，平时要求自己在规定的时间内睡觉和起床，不要熬夜，最好是每晚在11点左右上床休息，睡前尽量不要玩手机、电脑等，也避免吃夜宵，以免影响正常的睡眠节律。逐步调整作息，慢慢的达到合理的时间，让身体更快的适应新的节奏。

通过规律的生活作息，我们可以更好地管理压力，增加生活的可控性，提升学习效率，减轻焦虑并改善心理健康水平！

02 制定计划，循序渐进

“凡事预则立，不预则废”。新学期的开始我们应事先给自己制定个详细可行的计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。内容应适中并且容易落实，切忌好高骛远。把一个大的目标拆分成几个小目标，每实现一个小目标就给自己一点奖励，以保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。

当我们设定目标时，意味着我们为自己的生活找到了方向，这种方向感能够给予我们积极的动力和前进的动力。有了明确的目标，我们更容易在生活中找到自己的价值和意义，增强自我认同感，从而有助于保持积极的心态和心理健康。

03 接纳情绪，积极暗示

情绪是我们对外部事件的生理和心理反应，它会影响我们的思维、行为和身体健康。在新学期开始之际，我们要认识到情绪反应是正常现象，不要刻意压抑或忽视自己的情绪。接纳情绪的变化是成长的一部分，要学会与情绪和平共处，找到合适的方法来处理负面情绪。心理学研究表明，适度的焦虑和紧张，可以帮助我们维持大脑的兴奋性，提高注意力和反应速度，提升学习效率。

我们可以试着去接纳这些情绪，并多给自己一些积极的心理暗示。新学期开始前，同学们可以给自己积极心理暗示，比如：“太好啦！又可以上最喜欢的课程学到新知识！又可以做一些有意义的活动了！又可以和志同道合的同学一起奋斗啦！……”用积极性的词汇进行言语暗示或积极性动作进行肢体暗示来放松心情，增强愉悦感。

（转载中量大光电学院）